Stres doleti skoraj vsakega izmed nas. Če ne naredite pravih korakov za obvladovanje stresa, se lahko znajdete v položaju, ko stres vpliva ne samo na vaše počutje, temveč tudi na zdravje vašega srca.
Za vas smo zbrali nekaj nasvetov, kako se sprostiti in se znebiti stresa.
· Sestavite seznam stvari, ki pri vas sprožijo stres. So to razmere na delovnem mestu ali gneča na cesti? Prepoznati stvari, ki stres sprožijo, pomeni velik korak naprej. Poskušajte se v teh situacijah sprostiti.
· Naučite se strategij za obvladovanje stresa, kot so tehnike sproščanja, dihalne vaje, meditacija, joga ali masaža.
· Vzemite si čas zase - četudi samo 10 minut na dan. Poskusite z branjem, privoščite si kopel ali počnite nekaj, v čemer uživate. Med službo si vzemite odmor za kosilo.
· Pazite na prehrano. Če uživate preveč alkohola, kofeina, sladkorja in maščob, se bo vaše telo težje spopadalo s stresom.
· Redno se gibajte. Kolesarjenje, hitra hoja ali plavanje vas bo razvedrilo, tako da boste lažje prestali vsakodnevne stresne situacije.
· Ne počnite vsega naenkrat. Razvrstite si naloge po pomembnosti in obveznosti načrtujte vnaprej, namesto da vse opravljate v zadnjem trenutku.
· Globoko vdihnite skozi nos in pustite da se vaš prsni koš in trebuh razširita. Počasi izdihnite skozi usta. To ponovite desetkrat.
Če imate občutek, da trpite za akutnim stresom, poiščite strokovno pomoč.
Hitra sprostitev
Med dnevno rutino si vzemite pet minut časa in se čimbolj sprostite. Poskrbite, da vas medtem ne bo nihče zmotil - če ne gre drugače, izklopite telefon in se izognite drugim motečim dejavnikom.
Če želite vajo izvesti pravilno, morate sedeti na stolu.
· dihajte počasi in globoko, saj bo tako proces sproščanja uspešnejši. Stresite in sprostite roke in ramena,
· sprostite čeljust in druge mišice,
· migajte s stopali in sprostite noge.
Vaja vam bo vzela zelo malo časa, a se boste znebili odvečne napetosti, imeli boste več energije in počutili se boste bolj sproščeno.
Vaja za sprostitev vratu
S to vajo boste zmanjšali napetost v ramenih in vratu:
· z gibanjem nosu po zraku zapišite števila 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 in 0,
· vsako število naj bo veliko in narejeno s počasnimi gibi,
· pazite, da z hitrimi gibi ne poškodujete napetih mišic.
Vajo lahko opravite v minuti in jo lahko ponovite večkrat dnevno. Z njo lahko pravzaprav sprostite vsak sklep v vašem telesu. Številke lahko po zraku rišete na primer s stopali in tako sprostite gležnje. Če vajo izvajate res počasi, lahko sprostite celo medenico. Dlani položite na steno, se na njih oprite in z gibanjem medenice rišite števila.
Sprostite misli
Ne pozabite, da tudi vaš um potrebuje počitek. Težko je sprostiti telo, če vaš um deluje s polno paro. Potem, ko že minuto ali dve sproščate mišice, se poskusite osredotočiti na nekaj, kar vas zanima. Cilj vaje je, da prečistite misli - četudi le za kratko - in pozabite na vsakodnevne skrbi.
Vadba
Redna vadba, na primer tek, kolesarjenje ali hoja, vam pomaga zmanjševati napetost v telesu. Tekmovalni športi, kot so badminton, squash ali nogomet so koristni tudi za pravilno usmerjanje vašega tekmovalnega duha. Šport je lahko naporen, vendar vam da energijo in napolni baterije.
