Zmerna in redna vadba je varna in koristna. Z gibanjem si zvišate telesno temperaturo, pospešite dihanje, pridobite kondicijo in se po vadbi tudi dobro počutite. Povrhu vsega pa pri tem še uživate!
Tu je nekaj napotkov, da vam bo gibanje v veselje:
·    začnite z aktivnostmi, ki jih poznate in vam niso odveč, na primer delo na vrtu ali hoja,
·    začnite počasi in se pred zaključkom sprostite,
·    naj vam bo med vadbo udobno - ne naprezajte se toliko, da ne boste mogli normalno govoriti,
·    spremljajte počutje vašega telesa - na koncu morate biti nekoliko utrujeni, vendar ne izčrpani,
·    nosite obutev in oblačila, ki vam nudijo dovolj opore, vendar se v njih lahko še vedno udobno gibate,
·    pijte dovolj vode, tako pred, med in tudi po aktivnosti,
·    na vadbo se odpravite dve uri po tem, ko ste zaužili lahek obrok.

Ne hitite

Če še nikoli niste redno vadili, raje ne pretiravajte. Poskušajte postopoma priti do pol ure zmerne aktivnosti vsaj petkrat na teden. Ko boste to zmogli, lahko aktivnost podaljšate na eno uro in to počnite petkrat na teden.
Če ste že zdaj zmerno aktivni, lahko poskusite z nekaterimi bolj živahnimi aktivnostmi:
·    a plavanjem, tenisom ali plesom boste pridobili kondicijo, izboljšali zdravje in izgubili odvečno težo,
·    pri zahtevnejši aktivnosti boste zadihani, vendar bi morali biti sposobni vztrajati vsaj 20 minut. To poskušajte početi trikrat tedensko,
·    pametno je sodelovati pri aktivnostih, kot so joga, pilates ali fitnes, ker vam okrepijo mišice in izboljšajo gibalne sposobnosti.

Postanite fit

Zakaj ne bi začeli z vsakdanjimi aktivnostmi, na primer hojo do avtobusne postaje, pri tem pa poskusite za dve ali tri minute pospešiti korak. Nato lahko iz tedna v teden podaljšujte telesne aktivnosti. Če se na začetku gibate 5 minut na dan, ste lahko v drugem tednu aktivni 10 do 15 minut dnevno, v tretjem 15 do 20 minut in tako naprej.
Preden se lotite zahtevnejših aktivnosti poskrbite, da boste vsaj petkrat tedensko eno uro zmerno telesno aktivni. Nato začnite z težjimi obremenitvami, ki naj trajajo trikrat tedensko 10 do 15 minut, dolžino aktivnosti pa postopoma povečujte vsak teden. Zahtevnejše aktivnosti je dobro razporediti čez cel teden, tako da imate vsakokrat dan ali dva popolnega počitka, da si telo opomore. Poskusite lahko z različnimi aktivnostmi:
·    kolesarjenje - lahko kolesarite s prijatelji ali družino, počutili se boste odlično,
·    tek - tecite počasi in poskušajte s tekom v hrib,
·    badminton - učinkovit za izgorevanje maščob, hkrati pa zabaven družabni šport,
·    plavanje - najboljši način vadbe za vaše srce.

Ali ste vedeli?

Približno 70 % odraslih je manj telesno aktivnih od priporočenih 30 minut vadbe petkrat na teden.